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【重庆漂流】高考前如何放松
发布时间:2017-06-05 17:25:18  访问数:2843

高考前如何放松自己呢?下面介绍一下我当年曾经用过的一些办法(管用哦,好歹我也比一本高20分啊):

1,刺激放松法

很多人都知道一个紧张的人,被刺激一次,那么他的紧张就会缓解。

因此,一个临考的高三学子释放压力,则需要连续的一波又一波的刺激。

综合目前的天气,佛影峡漂流是非常适合的。

佛影峡漂流号称水上过山车,凡是来佛影峡漂流过的人都知道,

佛影峡漂流的刺激那真是一波接一波啊。

对于,放松心情,缓解压力那是再适合不过了。

2,特殊时间和场地的放松方法。

最简便的深呼吸放松法,使其自我镇定。

具体做法是让对方站定或坐好、双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。

可以自己默念:一呼……一吸……一呼……一吸……或者:

深深地吸进来--慢慢地呼出去--深深地吸进来--慢慢地呼出去-- 。

该方法简单又立显效果,对青少年遇到应激情况,特别是应对考试前的紧张焦虑颇为有效。

心理医生、教师、家长均可事先向青少年教授此法,以备必要时应用。

3,想象放松法 (优美景象,自由驰骋)

想象是人类心理活动的组成部分。

在心理咨询和治疗中,想象技术是最常用的技术之一。

做想象放松前,要求放松地坐好、闭上双眼,然后自行想象。

需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。

常见的情景是在大海边,自己默默地想:

“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他人。

我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,全身感到无比的舒适。

微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌,

我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……”

4,一般放松法(文武之道、一张一弛)

环境要求:房间要求安静整洁,陈设简单,光线柔和,周围没有噪音和干扰。

准备工作:放松训练者靠坐在沙发上,尽量坐得舒服,轻轻地闭上眼睛。

下面逐步进行主要肌肉群紧张和放松的练习。

首先从双手开始,然后是双臂、脚、下肢,最后是头部和躯干。(稍停一会)

第一步:深深地吸进一口气,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,请慢慢把气呼出来,慢慢把气呼出来。

(停一会)现在我们再做一次。

请你深深地吸进一口气,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,请慢慢把气呼出来,慢慢把气呼出来。(停一会)

第二步:伸出你的前臂,握紧拳头,用力握紧,注意你手的紧张感觉。

(约10秒)好,请放松,完全放松你的双手,体验放松后的感觉。

你可能会感到放松和温暖。

第三步:弯曲你的双臂,用力弯曲,绷紧双臂的肌肉,保持一会,感受双臂肌肉的紧张。

(约10秒)好,放松,完全放松双臂,体会放松后的感受,注意这些感觉。

(停一会)我们再做一次。(同上)

第四步:现在,开始练习放松双脚。

(停5秒)绷紧你的双脚,用脚趾抓紧地面,用力抓紧;用力,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

第五步:放松小腿的肌肉。

(停5秒)请你将脚尖用劲向上翘,脚跟向下,紧压地面,绷紧小腿的肌肉,保持一会,再保持一会。

(停一会)好,放松。(停一会)

第六步:现在,请注意大腿肌肉。

(停5秒)请用脚跟向前向下压紧地面,绷紧大腿肌肉,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

第七步:现在,注意头部肌肉。(停5秒)请绷紧额头的肌肉,皱紧额头,皱紧额头,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松(停一会)现在,请紧闭双眼,用力紧闭双眼,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松。

(停一会)现在,转动你的眼球,从上,到左,到下,到右,加快速度;

好,现在朝相反的方向转动眼球,加快速度;好,停下来,放松,完全放松。

(停一会)现在,用舌头顶住上腭,用劲上顶,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松。

(停一会)现在,请用力把头向后靠紧沙发,用力压紧,用力,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一遍。(同上)

第八步:现在,请注意躯干的肌肉群。

(停5秒)好,请你往后扩展双肩,用力往后扩展,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。

(同上)

第九步:现在,向上提起你的双肩,尽量使双肩接近你的耳垂,用力上提双肩,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

第十步:现在,向内合紧你的双肩,用力合紧双肩,用力,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松。(同上)

第十一步:现在,请抬起你的双腿,向上抬起双腿,弯曲你的腰,用力弯曲腰部,用力,保持一会,再保持一会。

(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

第十二步:现在,紧张臀部肌肉,上提会阴,用力上提,用力,保持一会,再保持一会。

(停一会)好,放松,完全放松。

我们再做一次。(同上) (休息2分钟,再从头做一遍。)

最后祝各位参加高考的同学考出水平(会做的全对,不会的蒙对)!


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